TEKNIK DASAR GERAKAN STRETCHING (PEREGANGAN)

1. PENGERTIAN STRETCHING (PEREGANGAN)
Sebelum mulai melakukan kegiatan olahraga misalnya BULUTANGKIS, SEPAK BOLA, TENIS, KARATE, VOLLY, BASKET, DLL yang membutuhkan banyak gerakan, maka kita sangat perlu untuk melakukan stretching (peregangan) atau sering juga dikenal dengan pemanasan. Jadi stretching (peregangan) adalah penguluran atau peregangan pada otot-otot dan persendian menjadi flexsibel dan elastic, sehingga menjadi lebih mudah pada saat melakukan pergerakan dan mengurangi dampak cidera yang sangan rentan terjadi.

2. TUJUAN STRETCHING (PEREGANGAN)

1. Mengendorkan otot otot yang masih kencang.
2. Mengurangi cidera.
3. Memperlancar aliran darah.
4. Menjadikan persendian menjadi flexsibel dan elastis

3. MANFAAT STRETCHING (PEREGANGAN)

1. Meningkatkan suhu tubuh serta jaringan-jaringannya.
2. Menaikan aliran darah melalui otot-otot.
3. Menaikan tingkat energi yang dikeluargkan oleh metabolisme tubuh.
4. Meningktkan detak jantung sehingga akan mempersiapkan bekerjanya system cardiovascular (jantung dan pembulu darah)
5. Meningkatkan kapasitas kerja fisik.
6. Meningkatkan kecepatan sinyal syaraf yang memerintahkan gerakan tubuh.
7. Mengurangi ketegangan pada otot.
8. Memudahkan otot-oto berkontraksi dan relaksasi secara lebih cepat dan efisien.
9. Peningkatan kondisi secara psikologis.
10. Mengurangi dampak cedera.

4. GERAKAN STRETCHING (PEREGANGAN)

1. PEREGANGAN KEPALA

• Menundukan kepala dan di tahan dengan kedua tangan.
• Mendorong kepala ke atas dan di tahan ke dua tangan di  bawah dagu.
• Menolehkan kepala ke kanan dan ke kiri.
• Mematahkan kepala ke kanan dan ke kiri.
• Mengerakan kepala ke atas dan ke bawah dengan 2 ketukan hitungan.
• Mengerakan kepala ke kanan dan ke kiri dengan 2 ketukan hitungan.

2. GERAKAN PEREGANGAN TANGAN DAN LENGAN

• Menekuk tangan menyamping ke kiri dengan ditahan menggunakan tangan kanan dan kemudian sebaliknya.
• Tangan ditekuk di belakang kepala kemudian ditekan menggunakan tangan kiri dan kemudian sebaliknya.
• Putar kedepan ke dua lengan dan kemudian sebaliknya
• Buat letter S di belakang pungung lakukan gerakan berulang-ulang.

3. GERAKAN PEREGANGAN PINGGANG DAN PERUT

• Mencondongkan badan ke depan hingga lurus kedepan dengan tangan lurus kedepan dengan kedua tangan mengenggam
• Mencondongkan badan ke samping kanan dan ke kiri dengan kedua tangan mengenggam.
• Memutar badan ke kanan dan ke kiri.
• Memutar pinggang memutar ke kanan dan sebaliknya.

4. GERAKAN PEREGAGAN KAKI

• Menekuk lutut ke atas dan ditempelkan ke dada dengan ditahan menggunakan kedua tangan secara bergantian.
• Menekuk kaki ke belakang dengan di tahan menggunakan tangan.
• Memutar ke kanan pada lutut dan sebaliknya.
• Memutar pegelangan kaki ke kanan dan sebaliknya.
• Gerakan jongkok berdiri

Tweet